Anda mungkin telah melakukan berbagai macam cara agar bisa cepat punya momongan, tapi belum juga berhasil sampai saat ini. Mungkin yang belum Anda lakukan adalah mengubah pola makan yang selama ini Anda jalani. Ya, ternyata pola makan sangat memengaruhi kesuburan. Jangan cemas, berikut ini panduan memilih makanan agar cepat hamil.
Tips pintar memilih makanan agar cepat hamil
Pola makan yang Anda terapkan selama ini tak hanya memengaruhi kesuburan saja, tapi juga bisa menentukan kondisi kehamilan Anda nantinya. Maka itu, sangat penting untuk mengubah pola makan yang kurang baik dengan memilih makanan yang tepat.
Begini cara memilih makanan agar cepat hamil:
1. Memilih jenis karbohidrat yang tepat
Setelah tahu jumlah kalori yang dibutuhkan, tugas Anda selanjutnya adalah memilih makanan yang tepat. Memilih makanan agar cepat hamil sebenarnya tidak sulit. Anda bisa memulainya dari memilih karbohidrat. Sebaiknya, pilih karbohidrat yang punya indeks glikemik rendah dan berserat tinggi, contohnya seperti nasi merah atau roti gandum.
Jenis karbohidrat seperti ini akan membantu Anda menstabilkan gula darah dan menjaga kadar insulin tetap normal. Jika Anda memilih karbohidrat yang punya indeks glikemik yang tinggi, maka gula darah akan mudah meningkat dan akhirnya kadar insulin tidak normal.
Terlalu banyak jumlah insulin di dalam tubuh akan mengganggu kerja hormon-hormon lainnya, sehingga menurunkan kesuburan.
2. Perbanyak protein dari nabati
Contoh protein nabati adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa mengganti protein hewani dengan protein tumbuhan dapat mengurangi 50% risiko ketidaksuburan.
Jadi, jangan terus-terusan makan protein hewani saja, tapi pastikan bila dalam menu makanan Anda selalu ada protein nabati.
3. Makan berlemak tidak apa, asal yang sehat
Banyak orang yang menyingkirkan makanan berlemak ketika ia sedang melakukan program hamil. Sebenarnya, lemak adalah makanan yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan. Pada dasarnya, lemak berperan penting dalam pembentukan hormon-hormon di dalam tubuh. Jika jumlah lemak terlalu sedikit, maka sudah pasti hormon Anda akan mengalami gangguan.
Meski begitu, Anda harus pilih-pilih makanan berlemak yang tepat. Pilihlah makanan yang punya kandungan lemak baik, seperti lemak tidak jenuh dan omega 3. Contohnya seperti alpukat dan berbagai jenis ikan.
4. Susu skim belum tentu baik bagi Anda yang ingin cepat hamil
Banyak yang bilang kalau susu skim lebih sehat karena tidak ada kandungan lemak di dalamnya. Akan tetapi, Anda sebaiknya menghindari susu skim dan kembali beralih ke susu murni jika ingin cepat hamil.
Penelitian telah menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi satu gelas susu murni setiap harinya dapat lebih mudah hamil dibandingkan dengan mereka yang tidak minum susu murni atau yang minum susu rendah lemak.
Susu murni mengandung hormon yang larut dalam lemak, yang penting bagi kesuburan. Hormon-hormon ini hilang selama proses skimming. Campuran hormon di dalam susu murni dapat meningkatkan kesuburan wanita yang meminumnya dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi susu skim.
5. Mengonsumsi suplemen multivitamin
Terkadang, Anda membutuhkan suplemen yang mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral agar kebutuhan harian tercukupi dengan baik. Salah satu suplemen yang baik dikonsumsi bagi Anda yang ingin cepat hamil adalah asam folat serta zat besi, yang dibutuhkan ketika proses pembuahan.
Asam folat juga sangat penting selama periode prenatal dini untuk mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Mengonsumsi vitamin prenatal dapat meningkatan kesuburan pada wanita, dan mengonsumsi suplemen multivitamin atau mineral setiap hari dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria.
Namun, untuk mengetahui suplemen yang tepat bagi Anda, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda.
6. Menghindari makanan yang mengandung listeria
Listeria adalah bakteri berbahaya yang terdapat pada daging yang siap dimakan, keju lunak, dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Dibandingkan orang dewasa yang sehat, wanita hamil berkemungkinan 20 kali lebih besar untuk jatuh sakit akibat mengonsumsi makanan yang mengandung listeria.
Bagi Anda yang berusaha untuk hamil juga harus waspada karena listeriosis (infeksi yang disebabkan oleh listeria) dapat menyebabkan keguguran di awal trimester pertama, bahkan mungkin sebelum Anda tahu bahwa Anda sedang hamil.
7. Jangan lupa makan sayur dan buah setiap hari
Sumber vitamin dan mineral yang terbaik adalah buah serta sayuran. Buah-buahan dan sayuran tidak hanya memiliki kekayaan vitamin dan mineral, mereka juga berlimpah dengan mikronutrien pembasmi radikal bebas, seperti fitokimia dan antioksidan.
Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang menyelinap ke dalam tubuh melalui segala sesuatu, dapat berasal dari sinar matahari sampai knalpot mobil, dan dapat merusak ovum, sperma, dan organ reproduksi.
8. Capai berat badan ideal dengan makan sesuai kebutuhan
Pertambahan atau justru penurunan berat badan dapat memengaruhi ovulasi Anda. Sementara pada pria, berat badan berlebih atau justru terlalu kurus bisa berdampak pada kualitas sperma dan produksi testosteron.
Jika berat badan Anda saat sedang mencoba hamil masih kurang, idealnya naikkan sekitar 3-5 kg untuk menormalkan masa ovulasi Anda dan meningkatkan kesuburan. Sebaliknya, jika berat badan Anda berlebih, kurangi 5-10% dari berat saat ini untuk meningkatkan peluang kehamilan.
